为帮助学生摆脱精神内耗，筑牢心理健康根基，引导青年学子锚定当下、绽放自我，5月13日晚，唐臣读书课第五讲“专注当下，自带光芒——治愈心理课堂·解锁情绪自由”在犀浦校区图书馆读纾+悦读空间TA617如期举行。图书馆刘云老师、茅以升学院教学管理办公室主任王丹老师出席，众多学生齐聚一堂，共赴这场治愈心灵、解锁成长的读书之旅。

本次读书课以《不要担心2小时和8公里以外的事情》为核心指引，打破传统读书分享的局限，将书籍智慧与当代大学生的生活状态、情绪困扰深度联结，核心主旨在于引导学生跳出过去与未来的内耗陷阱，把注意力从不可控的远方拉回当下可控的生活，在专注中解锁情绪自由，积蓄成长力量。正如课程核心引言所传递的：“告别焦虑内耗，以书籍为灯，把注意力拉回当下，守住情绪边界，解锁成长能量！”

课程特邀资深心理咨询师刘一凡主讲。作为临床心理学硕士，刘一凡老师拥有深厚的专业积淀与丰富的实践经验，他不仅是教育部中国人生科学学会心理健康教育专业委员会副秘书长、北京工业大学心理咨询师，还是多家企事业单位特聘的心理健康与职场职业能力培训专家，其专业素养与亲和力赢得了在场学生的一致认可。

课程采用“讲授+体验互动”的方式，摒弃生硬的说教，注重联结现实、直击学生困扰，让心理疏导更具针对性和实效性。刘一凡老师围绕四大核心亮点，层层递进地引导学生探索自我、管理情绪。在“边界法则”模块，他详细解读了“2小时（时间边界）+8公里（空间边界）”的核心内涵，帮助学生建立清晰的自我与生活边界，避免因过度关注未来不确定的事、远方无力影响的事，陷入抑郁、焦虑等情绪内耗，引导大家学会聚焦当下可控的生活半径，守护自身心理能量。据悉，这一法则源于《不要担心2小时和8公里以外的事情》一书的核心思想，即通过停止对遥远时空的灾难化想象，将注意力收回到当下可控的行为与感受上，从而降低焦虑、提升内在稳定感与生活掌控力。

在“情绪解锁”环节，刘一凡老师深入剖析了情绪对大脑和思维的影响，指出抑郁易让人沉溺过去、焦虑易让人恐惧未来的核心特点，通过科学的心理方法和实用技巧，引导学生关掉大脑“内耗弹幕”，学会科学应对焦虑、抑郁等负面情绪，让思绪锚定此时此刻，提升现实生活中的问题解决能力。他结合书中提炼的心理自助策略，告诉学生，人们担心的事情中90%最终都不会发生，剩下10%真正发生时，往往比想象中容易应对，那些辗转难眠的焦虑，大多是“思维越界”所致。

“持续成长，保持能量”模块中，刘一凡老师引导学生树立自我成长意识，强调活在当下是实现持续成长的重要基础，人生路上需通过不断学习、自我充电，保持能量在线。课堂上，老师鼓励学生主动分享自己保持能量的方法，师生共同探索、开发新的自我赋能方式，在交流互动中碰撞思想、凝聚力量，让每一位学生都能找到适合自己的能量续航路径，这也与书籍中“专注当下，真实参与自己的生活，在细微日常里找回生活秩序”的理念高度契合。

课程最后，刘一凡老师对本次内容进行总结复盘，引导学生建立“活在当下”的核心认知，重新审视自我成长的意义，学会通过聚焦当下来解决生活与学习中的困扰和问题。整场课程氛围轻松融洽，互动环节中，学生们积极发言、坦诚交流，主动倾诉自身的情绪困惑与成长感悟，在体验与互动中深化了对情绪管理的理解，明确了自我核心认知，也学会了用更健康的方式、更积极的心态面对学习和生活。

此次唐臣读书课第五讲，将心理治愈与读书分享有机结合，既让学生在书籍中汲取了心理滋养，掌握了实用的情绪管理技巧，也为学生搭建了一个交流自我、探索成长的平台。未来，唐臣读书课将继续聚焦学生成长需求，推出更多优质、实用的课程，助力青年学子摆脱内耗、专注当下，以健康向上的心态充实校园生活，解锁成长新可能，在专注中自带光芒、奔赴远方。